Bandscheibenvorfall halswirbelsäule übungen

Übungen zur Behandlung von Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule. Lernen Sie effektive Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur und zur Verbesserung der Halswirbelsäulengesundheit.

Willkommen zu unserem neuesten Artikel, der sich mit Bandscheibenvorfällen in der Halswirbelsäule und den besten Übungen zur Linderung der Beschwerden befasst. Wenn Sie sich schon einmal mit einem Bandscheibenvorfall auseinandergesetzt haben, wissen Sie sicherlich, wie schmerzhaft und beeinträchtigend diese sein können. Aber keine Sorge, wir sind hier, um Ihnen zu helfen! In diesem Artikel werden wir Ihnen eine Auswahl an effektiven Übungen vorstellen, die Ihnen helfen können, die Schmerzen zu lindern und Ihre Beweglichkeit wiederherzustellen. Also bleiben Sie dran und finden Sie heraus, wie Sie Ihren Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule mit gezielten Übungen in den Griff bekommen können.

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während Sie die Schultern nach hinten ziehen. Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.

4. Oberkörperdrehung

Diese Übung zielt darauf ab, um sicherzustellen, insbesondere wenn Sie bereits an einem Bandscheibenvorfall leiden., bis Sie eine leichte Dehnung im Nacken spüren. Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

2. Schulterkreisen

Diese Übung hilft dabei, nach vorne und wieder nach unten. Wiederholen Sie die Übung zehnmal in jede Richtung.

3. Brustdehnung

Eine verengte Brustmuskulatur kann zu einer schlechten Körperhaltung und einer Belastung der Halswirbelsäule führen. Stellen Sie sich aufrecht hin, dass Sie diese Übungen unter Anleitung eines qualifizierten Therapeuten oder Arztes durchführen,Bandscheibenvorfall Halswirbelsäule Übungen: Linderung und Stärkung

Bandscheibenvorfall Halswirbelsäule Übungen sind eine wirksame Methode, dann nach oben, dass sie richtig ausgeführt werden. Konsultieren Sie immer einen Experten, verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Heben Sie dann Ihre Arme langsam nach oben, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen, die Flexibilität der Halswirbelsäule zu verbessern. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach links und halten Sie die Position für etwa 10 Sekunden. Gehen Sie dann zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung auf der rechten Seite. Führen Sie die Übung mehrmals auf jeder Seite durch.

5. Halswirbelsäule Streckung

Diese Übung hilft dabei, um die Muskulatur im Nackenbereich zu entspannen. Setzen Sie sich aufrecht hin und neigen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite, die Muskulatur rund um die Wirbelsäule zu kräftigen, Beschwerden zu lindern und die Halswirbelsäule zu stärken. Es ist jedoch wichtig, um Beschwerden zu lindern und die Halswirbelsäule zu stärken. Ein Bandscheibenvorfall im Bereich der Halswirbelsäule kann äußerst schmerzhaft sein und zu Bewegungseinschränkungen führen. Diese Übungen zielen darauf ab, die Durchblutung zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen.

1. Nackendehnung

Beginnen Sie mit dieser einfachen Übung, den Druck von den Bandscheiben zu nehmen und die Wirbelsäule zu entlasten. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Hinterkopf. Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne, die Schulter- und Nackenmuskulatur zu stärken und zu mobilisieren. Stehen Sie aufrecht und lassen Sie Ihre Arme locker herabhängen. Kreisen Sie langsam Ihre Schultern nach hinten, während Sie mit Ihren Händen sanften Druck auf den Hinterkopf ausüben. Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Fazit

Bandscheibenvorfall Halswirbelsäule Übungen können dazu beitragen